Eiweiß ist der absolute Baustein des Lebens und folglich auch eines der wichtigsten Nährstoffe, um gesund und fit zu bleiben. In der Zusammensetzung selbst, zeigt sich, dass das Eiweiß aus großen Molekülen besteht, die sich wiederum aus unterschiedlichen Aminosäuren bilden. Im Organismus des Menschen findet sich Eiweiß in allen Bereichen, so etwa in den Muskeln, den einzelnen Zellen oder auch den Sehnen und als Impulsgeber der Nerven. Hinsichtlich der Ernährung eines Menschen ist Eiweiß neben den Kohlenhydraten und Fetten einer der Hauptbestandteile, die für einen reibungslosen Ablauf jeglicher körperlicher und geistiger Vorgänge unverzichtbar sind.

Eiweiß, auch unter dem Namen Protein bekannt, setzt sich wie bereits erwähnt aus unterschiedlichen Aminosäuren zusammen. Rund 100 verschiedene Aminosäuren finden sich in einem Eiweiß, allerdings unterliegen diese in ihrer einzelnen Zusammensetzung Veränderungen, die wiederum in der Nahrungsaufnahme begründet liegt. Das Eiweiß, das man über das tägliche Essen zu sich nimmt, erweist sich in der Aminosäuren-Zusammensetzung anderes als es bei den körpereigenen Eiweißen der Fall ist. Hier findet im Darm ein bestimmter Prozess statt, der mittels vorhandener Enzyme die Aminosäuren spaltet und passend für die körperlichen Anforderungen über die Darmwand passieren lässt.

Da Eiweiß maßgeblich an dem Zellaufbau und Zellerhalt beteiligt sind, ist eine eiweißreiche und ausgewogene Ernährung von Kindesbeinen an mehr als wichtig. Ob Fehlentwicklungen bei Kindern oder eine Degeneration im Alter-ein Eiweißmangel kann deutliche und irreparable Schäden im menschlichen Organismus hervorrufen. Um solch einem Mangel vorzubeugen, sollte man deshalb darauf achten, dass täglich Proteine mit im Speiseplan enthalten sind. Milch und deren Produkte, Fisch, Geflügel, Fleisch, Vollkornprodukte oder auch Gemüse sind reichhaltige Eiweiß-Lieferanten, die für einen reibungslosen Ablauf im Organismus sorgen können.

Aufgrund bestimmter Lebensumstände, so etwa bei aktiven Sportlern, kann es zudem nötig werden mit einem ausgewogenen Eiweiß-Präparat einem Mangel vorzubeugen. Der Grund findet sich in der Tatsache, dass bei einem anhaltenden Training das wichtige Eiweißdepot in der Muskulatur abnimmt. Vielfach findet sich hierin auch die Ursache, dass eine Stagnation im Muskelaufbau und gleichzeitig ein Abbau der Muskelmasse eintritt und degenerative Erkrankungen nach sich ziehen kann. Ausgewogenheit in der Ernährung bezüglich der regelmäßigen Aufnahme von Eiweiß, sollte deshalb stets auf der Prioritätenliste ganz weit oben stehen.

Die meisten Menschen gehen davon aus, dass mit einer Sportnahrung Anabolika und ähnliche verbotene und gefährliche Substanzen gemeint sind. Doch eine Sportnahrung hat damit nichts zutun, sondern umgreift einen wichtigen Bereich in Sachen Sport, der sich neben einer ausgewogenen Ernährung vor allem um die Zuführung aller wichtigen Nährstoffe dreht. Eine gesunde und effektive Sportnahrung unterstützt den Körper sowohl in der Aufbau- als auch in der Haltephase der körperlichen Leistungsfähigkeit und verhilft nach einer Erkrankung oder einem Unfall und der daraus resultierenden Trainingspause dazu, dem Körper bei der Regeneration sinnvoll zu helfen.

Eine Sportnahrung besteht in der Regel aus mehreren Elementen, so etwa aus der ergänzenden Zuführung von Protein, Kohlenhydrate, wertvolle Fette, Mineralien und Spurenelemente. Oftmals wird von Laien davon ausgegangen, dass Sportler sich überwiegend durch eine gezielte Sportnahrung die benötigten Nährstoffe zu führen, doch hierbei handelt es sich um einen Trugschluss, denn kein Bodybuilder oder anderer Sportler wird sich nur durch eine Supplementierung ernähren.

Im Gegenteil, denn gerade Sportler wissen wie wichtig das Thema einer vitalstoffreichen Ernährung ist, wobei eine Sportnahrung hier lediglich den erhöhten Bedarf an Mikro- und Makronährstoffen abdeckt.

Neben dem Erhalt der wichtigen Nährstoffdepots in sämtlichen Bereichen des Organismus, lässt sich zudem mit einer Sportnahrung gezielt Muskelmasse aufbauen oder im Gegenzug auch die Fettverbrennung steigern. Letztere ist dann wichtig, wenn man seinen Körper gezielt straffen oder auch ein überflüssiges Gewicht verlieren möchte. Sportnahrung in einer unterschiedlichen Zusammensetzung kann folglich exakt auf die persönlichen Bedürfnisse abgestimmt werden. Sportnahrung eignet sich im Übrigen nicht nur für Profisportler, sondern auch für Hobby- oder Breitensportler und wird je nach Präparat vor, während oder auch nach dem Training zu sich genommen, was zu einer Steigerung der Leistung und Muskelmasse ebenso führen kann als auch zu einem erhöhten Wohlbefinden.

Sporternährung ist eine Bezeichnung für eine gezielte Nahrungsaufnahme, die je nach Sportart und Intensität der Trainingseinheiten durch eine gezielte Supplementierung ergänzt werden kann. Die Basis einer Sporternährung stellt wie bei Nicht-Sportlern der Grund- und Leistungsumsatz dar, der jeweils mit dem Anteil der Muskelmasse oder auch einer Steigerung der körperlichen Leistung zusammenhängt. Eine Sporternährung ist in diesem Konsens deshalb ein wichtiges Thema, da man mit einer gezielten Ernährung die persönliche Leistungsfähigkeit aufrecht erhalten oder auch gezielt steigern kann. Zudem zielt eine Sporternährung auf den Aufbau von wertvoller Muskelmasse und den Abbau von überflüssigem Körperfett ab, das bekanntermaßen bei einem Zuviel nicht nur zu einer deformierten Figur, sondern vielmehr auch zu gesundheitlichen Schäden führen kann.

In der Zusammensetzung einer Sporternährung liegt die Prämisse auf einer ausgewogenen, vitalstoffreichen Ernährung, der Aufnahme von bestimmten Mengen an Flüssigkeit und je nach ausgeübter Sportart auch die Supplementierung mit einem Sportnahrungspräparat.

Das man gerade als Sportler eine andere Ernährungsform wählen sollte, wird rasch ersichtlich, wenn man sich einen Marathonläufer als Beispiel betrachtet. Würde sich solch ein Sportler überwiegend von Fast Food ernähren und nicht auf eine ausreichende und zielgerichtete Sporternährung konzentrieren, wäre eine Zielerreichung kaum möglich. Hier wird dagegen gezielt viel frisches Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Fisch und Fleisch, sowie Sportgetränke und Mineralwasser im Vordergrund der Sporternährung stehen, die allerdings durch eine ergänzende Sportnahrung aufgewertet wird und somit zu einem Leistungserhalt ebenso entscheidend beiträgt als auch zu einer Steigerung der Leistungsfähigkeit.

Außer dem Thema Leistung sind selbstverständlich auch ein gezielter Muskel- und Kraftaufbau, sowie der Körperfettabbau wichtige Details, die durch eine Sporternährung gezielt in Angriff genommen werden können. Ob man nun eine Ausdauer- oder Kraftsportart betreibt, oder wie es immer wieder empfohlen wird eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining, eine sinnvolle und konsequente Sporternährung ist unabdingbar für den persönlichen sportlichen Wunsch und Erfolg.

Ein gezielter Muskelaufbau ist nicht nur für Profisportler wichtig, sondern auch ein Hobby-Sportler sollte sich mit diesem Thema bereits von Beginn an beschäftigen. Gerade in diesem Bereich gehen die meisten Menschen davon aus, dass es ja für einen Muskelaufbau genügen muss, wenn man einfach nur trainiert. Leider ist das eine Fehlannahme, denn außer das ein Aufbau der Muskulatur nur schwach zu bemerken ist, kommt es zusätzlich auch zu Muskelfaserrissen und einer Zerstörung der wichtigen Zellmembranen. Ein effektives Training hinsichtlich der Kondition und einem Muskelaufbau steht und fällt sowohl mit der Ernährung, der Aufnahme von bestimmten Getränken, einem gut durchdachten Trainingsplan und der Einnahme von Sportnahrung. Letztere unterstützt einen Muskelaufbau gleich aus mehreren Aspekten und kann zu einem langsamen Aufbau der Muskulatur ebenso führen als auch zu einer raschen Zunahme der Muskelmasse.

Neben einem konsequenten Training, das in seiner Intensität immer wieder gesteigert werden sollte, ist das Thema der körperlichen Regeneration in Sachen Muskelaufbau ein wichtiger Punkt.

Ein besonderes Augenmerk sollte man hierbei einem Muskelaufbau der Auffüllung der durch das Training geleerten Muskelglykogenvorräte geben. Diese leeren sich durch ein intensives Training und führen ohne neue Füllung dazu, dass der Muskel nicht wächst, dagegen jedoch im Wachstum stagniert und Verletzungen erfährt. Außer dem wertvollen Glykogen, sollten Sportler jedoch gerade den Aminosäuren viel Beachtung schenken, da diese maßgeblich für einen gezielten Muskelaufbau von entscheidender Wichtigkeit sind. Aminosäuren oder Proteine nähren die einzelnen Muskeln regelrecht und verhelfen zu einer anabolen Stoffwechsellage.

Empfehlenswert ist es für einen effektiven Muskelaufbau täglich je Kilogramm Körpergewicht 2-3g Protein durch hochwertige Aminosäuren aufzunehmen, die es im Bereich der ergänzenden Sportnahrung in verschiedenen Produktzusammensetzungen gibt. Auf eine ausgewogene nährstoffreiche Ernährung zu achten, sollte zudem bei einem Wunsch eines effektiven Muskelaufbaus selbstverständlich sein und mit einem regelmäßigen Ausdauer- und Krafttraining eine wirksame Kombination darstellen.

Sportnahrung.

Sporternährung