Creatin ist eine organische Säure, die in den Nieren, der Leber und der Bauchspeicheldrüse gebildet wird. Hauptlieferant in der Ernährung sind Fleisch und Fisch. Die Aufnahme von Creatin sorgt für eine Verbesserung des Muskelstoffwechsels und wird außerdem für die Muskelkontraktionen benötigt.
Die Muskeln brauchen Creatin auch, um den Energieträger ATP (Adenosintriphosphat) zu füllen. Dies ist der "Treibstoff" der Muskeln, ohne ATP ist keine Muskelleistung möglich. Creatin ermöglicht ein intensives Training und schnelleren Muskelaufbau, zudem lässt Creatin die Muskeln grösser und straffer erscheinen.
Creatinpräparate werden vorwiegend eingesetzt, um eine größtmögliche Trainingsintensivität, ohne vorschnelle Ermüdung, zu erreichen und eine optimale Erholung sowie eine deutliche Verkürzung der Erholungsphase zu erzielen. Die Creatinaufnahme - als Supplement - sorgt für eine erhöhte Energiereserve und steigert die körperliche Leistungsfähigkeit besonders bei kurzen und intensiven Trainingsphasen. Die Kraft steigernden und Muskelmasse bildenden Eigenschaften sind speziell bei Bodybuildern und Kraftsportlern sehr gefragt.
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Wissenswertes über Creatin
Creatin - Der Treibstoff für die Muskulatur
Das Wort Creatin entstammt aus dem Griechischen und bedeutet übersetzt aus dem
Wort kreas Fleisch. Entdeckt wurde diese wichtige Säure in Fleischbrühe im Jahre
1834 durch Eugène Chevreul. Als organische Säure findet sich das Creatin in
einem natürlichen Vorkommen beispielsweise in der Bauchspeicheldrüse, den Nieren
oder der Leber, wo es synthetisiert und an die Muskulatur weitergegeben wird.
Über Jahrzehnte wurde das Creatin erforscht, doch erst seit einigen Jahren weiß
man um die Wichtigkeit des Creatins für den menschlichen Organismus.
Creatin befindet sich mit etwa 95% in der Skelettmuskulatur und ist ein
wichtiger und benötigter Bestandteil der menschlichen Muskulatur. Hier übernimmt
es die Funktion der Muskelkontraktion, sprich das Zusammenziehen und damit
verbunden die Energieübertragung der einzelnen Muskeln. Weiterhin ist das
Creatin für den Muskelstoffwechsel ebenso wichtig wie auch für die Auffüllung
des Energieträgers Adenosintriphosphat, kurz ATP genannt. ATP selbst stellt in
einer universellen Form Energie bereit und reguliert hierbei zusätzlich die
Energieliefernden Prozesse. Seine Nahrung bezieht das ATP aus Glykogen und dem
Creatin- Phosphat.
Der menschliche Körper benötigt täglich durchschnittlich zwei bis vier Gramm,
wobei diese Werte für Nichtsportler zugrunde gelegt werden. Über den Tag
verteilt scheidet der Körper etwa 2% des Creatins über die Nieren aus. Die
Aufnahme von Creatin kann auf eine natürliche Weise mit der Ernährung
aufgenommen werden. Vorkommen von Creatin finden sich hier bei Fisch und
Fleisch. Im Normalfall ist der durch die tägliche Nahrungsaufnahme aufgenommenen
Creatingehalt ausreichend, allerdings ändert sich der Bedarf bei Sportlern und
im Besonderen bei Leistungssportlern.
Leistungssportler, wie etwa aus den Bereichen des Kraftsports, haben durch ihr
Trainingspensum einen erhöhten Bedarf an Creatin, der am besten durch Creatin-
Supplemente aufgenommen werden sollte. Über die Vorteile und Effekte der
zusätzlichen Creatinaufnahme gibt es inzwischen unterschiedliche Studien. Im
Rahmen dieser Studien konnte beispielsweise festgestellt werden, dass durch eine
Einnahme der Creatin - Supplemente eine Kraftsteigerung spürbar wird. Welche
Dosierung man benötigt hängt unter anderem von der Sportart und auch der
Trainingsintensität ab. Bei der Dosierung selbst kann man unter zwei Varianten
auswählen, um eine möglichst hohe Effektivität in der Muskulatur und
Kraftzunahme zu erreichen. Eine Möglichkeit ist es die Creatinaufnahme als
Dauersupplementierung durchzuführen. Hierbei wird vom ersten Tag der
Creatineinnahme an - ohne Unterbrechungen und ohne Pausen - 3 Gramm Creatin
eingenommen. (Ursprünglich wurde die Einnahme im Zeitraum von bis zu acht Wochen
mit täglich etwa 20g Creatin am Tag in der Aufbauphase, und in der
Erhaltungsphase mit maximal 3g Creatin pro Tag empfohlen. Dies kann aber als
veraltet und überholt betrachtet werden.) Eine weitere Variante der Creatin -
Supplementierung ist es dieses nur innerhalb eines kurzen Zeitraums einzunehmen,
wie etwa kurz vor einem Wettkampf.
Creatin kann somit nicht nur die ausreichende Versorgung der Muskulatur
sicherstellen, sondern auch zu einer spürbaren Leistungs- und Kraftsteigerung
führen. Creatin als Treibstoff für eine optimale Muskulatur kann somit zu einem
mit entscheidendem Erfolg im Sportbereich führen.
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