Infos über Fitness und Bodybuilding, Sportnahrung und Nahrungsergänzung, Gesundheit und Potenz.

Ausdauerlauf entspannt und trainiert das Herz-Kreislaufsystem, sodass Gesundheitsrisiken erheblich gemindert werden. Aber für jedes Training gilt, dass man auch mal Einheiten aus anderen Trainingsbereichen absolvieren sollte. So kann man neue Impulse und Leistungssteigerungen bewirken. Zudem sorgt Abwechslung beim Training stets für mehr Spaß und neue Motivation. Krafttraining ist Hilfe und Schutz zugleich. Wer viel im [...]

Cardio-Geräte in den verschiedensten Arten sind fester Bestandteil eines jeden Fitness-Studios. Und auch bei denjenigen, die in den eigenen vier Wänden trainieren, sind sie häufig anzutreffen. Dabei hat das Radergometer als klassischer Heimtrainer, genauso wie im Studio, Konkurrenz bekommen. Vor allem der Stepper hat sich inzwischen etabliert, und mit ihm die Debatte, welches Gerät von [...]

Jede Frau träumt doch insgeheim von einem schönen flachen und straffen Bauch. Die wenigsten Frauen sind bereits von Natur aus mit einer Top Figur ausgezeichnet, dahinter steckt oft harte Arbeit. Ein flacher Bauch bedeutet nicht nur eine gesunde Ernährung, sondern auch ein teilweise recht hartes Training. Dabei gibt es wirklich die unterschiedlichsten Übungen um einen flachen Bauch zu erhalten. Zunächst müssen die Bauchmuskeln gestrafft werden, denn durch wenig Bewegung und ständiges Sitzen kann es zu einer Verkrümmung der Bauchmuskulatur kommen. Hier einige Übungen, für einen schönen flachen Bauch:[...]

Nach dem Joggen oder dem Krafttraining im Studio meldet er sich gerne an: der Muskelkater. Ein bis zwei Tage nach der Belastung kann er auftreten, allerdings meist nur dann, wenn die Muskeln nicht regelmäßig trainiert werden. Wer also jetzt im Frühjahr sofort sportliche Höchstleistungen erbringen möchte, nachdem er den ganzen Winter eher im Winterschlaf verbracht [...]

Unbestritten ist Radfahren gut für die Fitness. Selbst lockeres Radeln bringt schon einiges in puncto Gesundheit in Bewegung. Ist gemütliches Radfahren doch gut für Herz, Rücken, Knochen und Lunge. Zudem hilft das Fahren mit dem Rad beim Stressabbau. Beim lockeren Radfahren reduziert sich die Herzfrequenz, der Blutdruck sinkt und der Herzmuskel wird besser durchblutet. Pluspunkte [...]

Immer öfter hört man von Breathwalk. Aber was ist Breathwalk eigentlich? Einfach gesagt ist Breathwalk Yoga im Gehen. Der neue Trend kombiniert Spazieren, bewusstes Atmen, Yoga und Achtsamkeit zu einem harmonischen Ganzen – eben Breathwalk. Bei dieser Kombination werden Fitness und Ausdauer gefördert, das richtige Atmen geübt und gleichzeitig Stress abgebaut. Während man beim „normalen“ [...]

Um Abwechslung in das tägliche Sporttraining zu bringen, ist es empfehlenswert, eine Kombination von Radfahren, Schwimmen und Laufen zu wählen. So wird der Körper rundum gefordert und dennoch einseitige Belastung vermieden. Auch wird das Training so nie langweilig. Wie beim Laufen wird beim Radsport vor allem die Bein- und Gesäßmuskulatur gestärkt. Extraübungen für Rücken und [...]

Viele Freizeit-Sportler, besonders Berufstätige, stellen sich die gleiche Frage: Habe ich genug für mein Training getan? Oft lassen Belastungen im Beruf und im Privatleben nur wenig Raum für den Sport. Daher ist es sinnvoll, zumindest die minimalen Voraussetzungen für die Gesunderhaltung des Körpers zu kennen und zu erfüllen. Für den Ausdauersport gibt es dabei eine [...]

Joggen wurde in den 90er Jahren zum Volkssport. Aber bei zu großem Ehrgeiz gibt es gesundheitliche Gefahren. Joggen ist eine Ausdauersportart und erhöht die Kondition, reduziert das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Bluthochdruck und senkt den Cholesterinspiegel. Außerdem werden der Bewegungsapparat und das Immunsystem gestärkt. Verletzungen entstehen, wenn man sich und seine Kondition überschätzt und zu [...]

Für viele Menschen ist auch heute noch das Fahrradfahren mit einem Sportliegerad ein ungewohnter Anblick. Offensichtlich fördert das ungewohnte Erscheinungsbild eines Liegerades ungewöhnliche Spekulationen über die Steuerbarkeit eines solchen Fahrzeuges. In der Tat aber verlangt das Liegerad Gewöhnung – das eine mehr, das andere weniger. Es hat sich herausgestellt, dass eher die Motivation als das [...]

Während Ausdauer und Kraft unbestrittene Elemente der Fitness darstellen, werden Dehnübungen, besonders bei Freizeit-Sportlern, oft für unwichtig gehalten. Kann man zumindest bei Joggern noch ein Dehnen der betroffenen Muskulatur beobachten, so neigen besonders Sportler im Fitness-Studio dazu, Dehnübungen gar nicht oder nur sporadisch auszuführen. Dabei ist gerade bei der hier üblichen Trainingsform mit Ziel Kraftzuwachs [...]

Walking – Einen besseren Kompromiss zwischen Nichtstun und Joggen wird man kaum finden. Geeignet für alle Altersgruppen und Gewichtsklassen. Sie finden hier eine kurze Anleitung zum Walking mit praktischen Tipps zur Ausrüstung. Das “Walking” stammt aus den USA, wo es bereits 100 Millionen Amerikaner begeistert praktizieren. Es handelt sich um ein zügiges Gehen mit verstärktem [...]

Beim Sport oder selbst im Schlaf können schmerzende Muskelkrämpfe auftreten. Zu dieser Muskelanspannung kommt es meist in den Waden und Füßen infolge von Überanstrengung, Flüssigkeitsmangel oder Elektrolyt-Störungen (z. B. wenn Magnesium fehlt). Wer häufig unter Muskelkrämpfen leidet, sollte die Ursachen vom Hausarzt abklären lassen. In den meisten Fällen können Sie als Betroffener jedoch mit einfachen [...]