Das sollten Sie über Whey Protein wissen

Viel nehmen regelmäßig Whey Proteine zu sich, wissen aber nicht einmal, um was es sich dabei handelt. Soweit informiert sind die meisten Kraftsportler, dass es sich um gesunde Eiweiße handelt, die den Muskelaufbau unterstützten. Doch was steckt wirklich dahinter? Was ist der Unterschied zwischen dem Whey Protein und den vielen anderen?

All diese Fragen werden auf dieser Seite erfolgreich beantwortet. Danach ist auch allen Einsteigern klar, warum es im Handel beziehungsweise in den Online Shops nicht nur ein Präparat gibt, sondern viele verschiedene Varianten.

Was ist das Whey Protein?

Whey ist das englische Wort für Molke. Und das Molke Eiweiß ist für den Körper eines der besten unter den Proteinen. Es enthält quasi die essentiellen Aminosäuren, die für den Muskelaufbau benötigt werden. Außerdem sorgen Sie dafür, dass die Muskel nicht schlapp machen und stark bleiben. Essentielle Aminosäuren können vom Körper selbst nicht hergestellt werden, deswegen werden diese hauptsächlich über die Nahrung aufgenommen. Es enthält dabei L-Isoleucin, L-Leucin und L-Valin.

Früher wurden genau die Quellen als nutzlos eingestuft. Sie waren der Abfall bei der Käseherstellung. Heute weiß man, dass sie beim Muskelaufbau unumgänglich sind. Das Whey Protein ist dementsprechend in Molkeprodukten enthalten. Da die Menge in jenen meist zu gering für einen Profisportler ist, werden Whey Nahrungsergänzungen empfohlen. In Form von Shakes oder Riegeln. Ein zwei Shakes pro Tag machen bereits einen großen Unterschied und unterstützen den Muskelaufbau ungemein.

Welche Vorteile hat das Whey Proteinpulver?

Dieses Proteinpulver ist quasi unbedenklich für Frauen und Männer jeden Alters. Deswegen ist es eine optimale Ergänzung für Sportler und Menschen, die sich viel im Alltag bewegen. Nicht nur die wichtigen Aminosäuren werden durch dieses Pulver in den Körper geliefert, auch helfen die Inhaltsstoffe den Muskeln sich zu regenerieren.

Das Whey Protein wird schnell absorbiert und erzielt rasch seine Wirkung. Wer nach dem Training beispielsweise einen Energienachschub braucht, trinkt einen Whey Shake. Die Muskeln erholen sich schneller und der Körper bekommt den notwendigen Energiekick um weiter zu arbeiten.

Die Whey Protein Vorteile im Überblick:

• Sie helfen beim Muskelwachstum
• Versorgen den Körper mit essentielle Aminosäuren
• Helfen bei der Regeneration
• Unterstützen das Kreislaufsystem
• Kräftigen die Knochen
• Unterstützen das Abnehmen

Außerdem besitzen Eiweiße eine sogenannte biologischen Wertigkeit. Die besagt wie stark das Eiweiß in körpereigenes Protein umgewandelt wird. Der Wert wird anhand von Volleis gemessen und dieser liegt bei 100. Das Whey Protein hat eine biologische Wertigkeit von 100 zu 104. Somit gehört dieses Protein zu denjenigen mit der höchsten biologischen Wertigkeit und kann vom Körper sehr leicht aufgenommen werden.

Aus welchen Komponenten bestehen Whey Protein Konzentrate?

Auf den Packungen von diversen Eiweißpulvern können Sie vernehmen, dass sich in etwa 80% Eiweiß im Pulver befinden. Welche Komponenten sind noch in diesen enthalten?

Generell teilen sich Eiweißpulver wie folgt auf:

• 80% Eiweiß (egal ob Soja, Casein, Whey etc.)
• 5 % Wasser
• 3 bis 5 % natürliche Mineralien
• 10 bis 12 % Kohlenhydrate und Fett

Handelt es sich um pasteurisiertes Whey Proteinpulver?

Indirekt handelt es sich dabei um pasteurisiertes Whey Pulver, beziehungsweise wird es aus im Vorfeld pasteurisierter  Vollmilch gewonnen. Das Whey Protein selbst wird in einer sterilen Umgebung bei niedrigen Temperaturen hergestellt, sodass es genießbar und vollkommen rein bleibt.

Wie lange bleibt ein Whey Proteinpulver genießbar?

Auf jeder Verpackung finden Sie ein Haltbarkeitsdatum Etikett, woran Sie erkennen wie lange das jeweilige Produkt haltbar bleibt. Halten Sie sich strickt nach diesem Datum, weil verdorbenes Eiweißpulver zu Magenverstimmungen führen kann. Außerdem erzielt es nicht mehr die Wirkung, die es zu Anfang verspricht.

Ferner sollten Sie darauf achten, dass keine Feuchtigkeit in die Dose gelangt. Kommt das Pulver mit Feuchtigkeit in Berührung, verdirbt es ebenso und ist nicht mehr genießbar. Wenn Sie sich an das Haltbarkeitsdatum halten und das Pulver fachgerecht aufbewahren, sollten Sie keine Probleme damit haben und können die volle Leistung genießen.

Sind Whey Protein Shakes laktosefrei?

Jegliche Whey Proteinprodukte sind in der Regel frei von Laktose. Das Produkt kann dennoch Spuren von Milch enthalten. Jedoch liegen diese bei weniger als 0,5 Gramm pro Portion, sodass die wenigstens Nebenwirkungen verspüren. Falls Sie sich unsicher sind, fragen Sie Ihren Arzt oder greifen zum Soya Protein, um auf Nummer sicher zu gehen.

Für wen sind Whey Proteine geeignet?

Männer und Frauen jeden Alters können Whey Proteine unbedenklich zu sich nehmen. Am besten helfen Sie direkt nach dem Training, weil Sie den Eiweißspeicher rasch wieder auffüllen. Deswegen ist dieses Protein vor allem für jene gedacht, die viel trainieren, Ausdauersport machen oder sich körperlich ziemlich viel anstrengen.

Auch bei Diäten kann Whey unterstützend wirken. Jedoch wird hier eher ein Mehrkomponenten Eiweiß empfohlen, weil es den ganzen Tag seine volle Wirkung erzielt.

Wie oft sollte man Whey zu sich nehmen?

Empfohlen werden ein bis zwei Shakes des Whey Proteins pro Tag. Am besten direkt nach dem Training, um die leeren Speicher wieder aufzufüllen. Außerdem ersetzt solch ein Shake auf Wunsch eine Zwischenmahlzeit. Er lässt sich wunderbar zum Frühstück oder am Nachmittag servieren. Mit Molke schmeckt er natürlich am besten, jedoch können Sie diesen Shake auch mit Wasser zubereiten oder mit Kaffee.

Manche mixen die Whey Proteine direkt in den Smoothie oder ins Müsli. Es gibt viele Varianten, wie Sie Ihr Eiweiß zu sich nehmen können. Wichtig ist bloß, dass Sie es nicht übertreiben und sich an die tägliche Obergrenze halten.

Haben Whey Proteine Nebenwirkungen?

Bei richtiger Einnahme, gibt es bei Whey kaum Nebenwirkungen. Wichtig ist bloß, dass Sie eine Menge Wasser zu sich nehmen. Zu viele Eiweiße gehen leider auf die Nieren, deswegen ist viel Flüssigkeit ziemlich wichtig. Bei einer Überdosis kann es im schlimmsten Fall zu Durchfall und Magenverstimmungen kommen. Wer sich jedoch an die genaue Packungsdosierung hält, sollte mit den Präparaten keine Probleme haben.

Unser Fazit zu den Whey Proteinen

Whey kann das Abnehmen und den Muskelaufbau durch die Einnahme von Shakes oder Riegel beschleunigen und optimal unterstützen. Bei richtiger Dosierung gibt es hier kaum Nebenwirkungen zu verzeichnen. Bei Unklarheiten fragen Sie am besten Ihren Arzt oder Apotheker. Auch ein Fitnesscoach oder Ernährungsberater hilft Ihnen sicherlich weiter.

Bei uns erhalten Sie verschiedene Whey Protein Produkte, die Sie optimal unterstützen sollten. Selbstverständlich stehen wir auch für Ihre Fragen zur Verfügung und helfen Ihnen das passende Produkt zu finden.